Как накачать свои руки в домашних условиях
Как накачать большие руки дома? Тренировка на бицепс и трицепс, видео
Приводим примеры готовых комплексов для домашних занятий спортом для мужчин и женщин. Эти программы включают результативные упражнения для рук дома. Занимаясь 3—4 раза в неделю в течение 3 месяцев, вы укрепите бицепсы и трицепсы, повысите силу и в результате получите подтянутые руки с рельефными очертаниями. Перед тем как накачать руки в домашних условиях, нужно обзавестись парой гантелей подходящего веса. Штанга и фитнес-резинка для прокачки мышц по этим схемам не понадобятся. Перед тем как выполнять упражнения для рук в домашних условиях, необходимо сделать суставную зарядку из 6—10 вращений головы, плечей, локтей и кистей в каждом направлении.
Хотя мышцы рук включают в себя трицепсы, дельтовидные мышцы и ряд других, именно бицепсы большинство парней хотят накачать в первую очередь. Представляя собой очень небольшую группу мышц, они дают мощный визуальный эффект и выгодно дополняют внешность, придавая облику мужественности и брутальности. Кроме того, большие бицепсы часто являются синонимом усердной и регулярной работы в тренажерном зале.
- Перетренированность
- Бицепс или двуглавая мышца плеча — небольшая мышца относительно других поверхностных мускулов, но крайне заметная. Главная её функция — сгибать руки в локтевом суставе.
- Многие думают, что накачать руки можно только профессиональными тренажерами. На самом деле, хороших результатов можно добиться и с помощью домашних тренировок с минимумом оборудования.
- Мышечный рельеф — то, к чему стремится любой мужчина, ведь это нравится женщинам, повышает самооценку, да и просто красиво.
- Упражнения на предплечья
- Вопреки распространённому заблуждению, накачать руки отдельно от всего тела невозможно.
- Многие подростки хотят накачать свои руки, спину или ноги, но не знает где и как это сделать.
- Накачанные руки с мощными и рельефными бицепсом и трицепсом — мечта посетителей фитнес-клубов, а также тех, кто решил тренироваться в домашних условиях. Многие работают на износ, но желаемого результата добиваются далеко не все.
Желание сформировать сильные и рельефные руки — мечта, а, иногда, и единственная цель каждого, кто начинает занятия в тренажерном зале. Однако, для решения этой задачи необязательно искать дорогой фитнес-клуб и сертифицированного тренера. Можно самостоятельно составить индивидуальную программу тренировок, которая поможет развить и укрепить мышцы рук. Руки — часть тела, которая почти всегда на виду, особенно в теплое время года.
